作為一個(gè)學(xué)生面對做不完的作業(yè)和學(xué)不玩完的課程，如果不懂得勞逸結(jié)合，沒有一個(gè)具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃表，難免會感到壓力山大不知所措，嚴(yán)重的會導(dǎo)致對自己的學(xué)習(xí)沒有信心而放棄學(xué)業(yè)。

但是，如果制定出合適的學(xué)習(xí)計(jì)劃，就不會被繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)搞得暈頭轉(zhuǎn)向，相反，你還可能有時(shí)間進(jìn)行好好的休息。

　　怎樣制定學(xué)習(xí)計(jì)劃表

學(xué)習(xí)計(jì)劃要分為平時(shí)和周末兩部分來制定。

平時(shí)，指的是周一到周五，主要是用來學(xué)習(xí)本周的知識。

周一到周五學(xué)習(xí)的知識，要在當(dāng)天或者第二天早上全部復(fù)習(xí)一遍，而且要把當(dāng)天的作業(yè)寫完。

簡單一點(diǎn)說：當(dāng)天的知識，要在第二天早上以前全部復(fù)習(xí)和訓(xùn)練一遍。

復(fù)習(xí)就是再看一遍，力求理解每個(gè)知識點(diǎn)的含義，看懂每道例題。

訓(xùn)練，就是把當(dāng)天的作業(yè)全部做一遍，批改過的作業(yè)，要訂正一遍。

其實(shí)周一到周五主要做四件事：聽課、復(fù)習(xí)、寫作業(yè)、訂正(訂正昨天的作業(yè)或今天的作業(yè))，如果你還抽得出時(shí)間，可以再預(yù)習(xí)一下第二天的主要課程。哪個(gè)科目薄弱，優(yōu)先預(yù)習(xí)哪個(gè)科目。先從語數(shù)外里找薄弱科目，再從其它科目找。

周末，主要用來鞏固基礎(chǔ)，查漏補(bǔ)缺，兼有預(yù)習(xí)功能。

　　怎樣安排每天時(shí)間

小編推薦同學(xué)們使用優(yōu)力優(yōu)“磁性計(jì)劃表”來規(guī)劃每一天的學(xué)習(xí)作息時(shí)間，因?yàn)榇判杂?jì)劃表可以反復(fù)使用，書寫擦拭的過程中都不會產(chǎn)生粉塵健康環(huán)保，而且不像紙張那樣只能使用一次。

　　1、先說平時(shí)

平時(shí)白天大部分時(shí)間都在上課，自己能安排的時(shí)間只有早晨、中午、晚上三個(gè)時(shí)間段。

這三個(gè)時(shí)間段中，早晨大腦最清醒，記憶力也最強(qiáng)。所以像英語、語文等需要背誦的內(nèi)容，可以放在早晨完成。

經(jīng)過一上午的消耗，中午的時(shí)候，人會感覺比較疲勞。所以要午休20-30分鐘。

午休前不太適合做需要專注才能做的事情，可以看看報(bào)紙，讀讀文章。

午休后，精力就會慢慢恢復(fù)，可以寫寫上午的作業(yè)，回憶一下上午老師講的內(nèi)容。

經(jīng)過一下午的恢復(fù)，到晚上，人的精力又回來了。

此時(shí)，可以寫作業(yè)，做數(shù)學(xué)題，把當(dāng)天的作業(yè)完成后，再復(fù)習(xí)一下當(dāng)天學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

睡覺前，可以練練英語聽力。

平時(shí)的作息要注意勞逸結(jié)合。

晚上要保證至少7小時(shí)睡眠。

所以睡眠時(shí)間可以是22:00-5:00，也可以是21:00-5:00.

你可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)任務(wù)完成情況和自己對休息時(shí)間的需要來安排。

但是，睡眠要注意一個(gè)原則：可以早起，不可以晚睡。

最好在22:00以前就睡下，睡太晚，特別是晚于23:00，會影響第二天的精神狀態(tài)，甚至是體力。表現(xiàn)就是：聽課容易走神，記東西費(fèi)力，容易瞌睡，午休30分鐘也不解乏。這會嚴(yán)重影響第二天的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)效果。

白天可以利用課間10分鐘補(bǔ)覺。別小看這10分鐘，可以很快讓你恢復(fù)精力。如果白天的課間10分鐘都用來補(bǔ)覺，再結(jié)合午休，你基本不會感覺疲勞。

為了讓白天感覺精力充沛，早晨需要適當(dāng)鍛煉，跑步15-20分鐘是個(gè)比較好的選擇。

這樣做，既不會太累以至于影響白天的精力，又讓身體得到了鍛煉，讓白天有精神。

當(dāng)然每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，學(xué)習(xí)計(jì)劃表要根據(jù)實(shí)際情況來制定。

怎么知道實(shí)際情況發(fā)生變化了呢?這就要求我們在學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，對照計(jì)劃表反省，看自己的學(xué)習(xí)效果怎么樣，比如，學(xué)習(xí)是否吃力，學(xué)習(xí)時(shí)間是否充足，做題的準(zhǔn)確率是否提高等，如果發(fā)現(xiàn)效果不理想，就要及時(shí)分析原因，找出相應(yīng)的對策，不斷完善學(xué)習(xí)計(jì)劃。

有些學(xué)生喜歡借鑒班里成績優(yōu)秀同的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這也未嘗不可。 但都要試用一段時(shí)間，看看它是否適合自己。不要迷信別人的學(xué)習(xí)計(jì)劃，只有適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，才是最完美的。因此，切忌盲目隨大流，而應(yīng)該有自己的想法，有自己的計(jì)劃，并且能夠根據(jù)自己的實(shí)際情況，靈活地調(diào)整計(jì)劃，這樣才能確保學(xué)習(xí)的高效率。

　2、再說周末

睡眠時(shí)間如果定下了，周末也要堅(jiān)持。睡眠時(shí)間固定下來，就會形成自己的生物鐘，身體機(jī)能就會遵從這個(gè)生物鐘進(jìn)行新陳代謝。

這樣，整個(gè)中學(xué)六年時(shí)間，就不會受到睡眠不足的影響，也不會因?yàn)樗瘧杏X而耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間。

周末的早晨、中午和晚上時(shí)間的安排，都可以和平時(shí)一樣，只是內(nèi)容有一點(diǎn)區(qū)別。

白天可以邊學(xué)習(xí)邊休息。

有人提倡每25分鐘休息一次，也有人提倡每45分鐘休息一次，還有人想試試達(dá)芬奇工作法。

前兩種方法小編都親身試驗(yàn)過，并不適合以學(xué)習(xí)為主的人。

而達(dá)芬奇工作法是4小時(shí)休息15分鐘，根本不適合青少年。

因?yàn)槲覀円谕砩虾蟀胍故焖臅r(shí)間長身體。錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間，當(dāng)天的身體生長機(jī)會就沒有了。

25分鐘休息一次，是一個(gè)意大利人提出的，是他坐地鐵看書的經(jīng)驗(yàn)，并沒有科學(xué)依據(jù)。而45分鐘休息一次，是根據(jù)人的注意力來設(shè)定的，但是，它適合類似于“聽課”這種被動(dòng)授受的活動(dòng)。

對于學(xué)習(xí)來說，本身是一個(gè)主動(dòng)接受，還帶有很多創(chuàng)造性的活動(dòng)，45分鐘，可能只夠大腦“熱身”的。

而2個(gè)小時(shí)，則是跟考試對應(yīng)著的。初中考試一般在1.5小時(shí)到2小時(shí)，而高中則在2小時(shí)。

如果現(xiàn)在就開始訓(xùn)練這種學(xué)習(xí)狀態(tài)，一方面學(xué)習(xí)時(shí)可以提高專注程度和效率，另一方面可以讓自己更加適應(yīng)以后的考試。

每學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)，可以休息20-30分鐘。休息時(shí)間最好用于運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打乒乓球等，這樣可以很快化解坐著不動(dòng)帶來的身體疲勞。

如果你的時(shí)間比較多，完成了學(xué)習(xí)任務(wù)，白天還可以專門安排出1-2個(gè)小時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

一周時(shí)間安排表

周一 — 周五

早晨

起床：5：00

跑步：5：10-5：30

學(xué)習(xí)：5：30-7：00 背昨天學(xué)過的英語或者語文課文。

早餐：7：10-7：30

上午

課間如果沒事，補(bǔ)覺10分鐘。

中午

讀報(bào)紙或讀一篇語文課外補(bǔ)充閱讀文章(也可以不讀先午休)。

午休：20-30分鐘。

午休結(jié)束：寫上午的作業(yè)或者復(fù)習(xí)上午所學(xué)。

下午

課間如果沒事，補(bǔ)覺10分鐘。

晚飯后

如果感覺有點(diǎn)累，休息20-30分鐘(休息后你會發(fā)現(xiàn)晚上學(xué)習(xí)效率會更高)。

晚上

學(xué)習(xí)到21:00或者21:30(根據(jù)你自己情況定)。

做數(shù)學(xué)題，寫各科作業(yè)，復(fù)習(xí)白天所學(xué)內(nèi)容。

睡前半小時(shí)

洗腳(或洗澡)、刷牙，躺床上聽英語。

周 末

早晨

起床：5：00

跑步：5：10-5：30

學(xué)習(xí)：5：30-7：00 背英語或者語文課文。

早餐：7：10-7：30

上午

8:00-10:00 第一段學(xué)習(xí)時(shí)間 。

周六 要先進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，重做錯(cuò)題和原來不會的題。

10:00-10:30 休息，打羽毛球或乒乓球，如果沒人配合，可以學(xué)著打一套少林連環(huán)拳，或跳繩，呼啦圈等。

10:30-12:00 第二段學(xué)習(xí)?？梢杂脕韺懽鳂I(yè)。

中午

12:00-午休前，吃飯，讀報(bào)紙或者看閱讀。

午休13:00-13:30。

下午

13:30-15:30 第三段學(xué)習(xí)。

15:30-16:00 休息。

16:00-17:30 第四段學(xué)習(xí)(你也可以學(xué)習(xí)到18:00)。

晚飯后

如果感覺有點(diǎn)累，休息20-30(休息后你會發(fā)現(xiàn)晚上學(xué)習(xí)效率會更高)。

晚上

學(xué)習(xí)到21:00或者21:30(根據(jù)你自己情況)。

學(xué)習(xí)的最后，可用半小時(shí)回憶一下今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

睡前半小時(shí)

洗腳(或洗澡)、刷牙，躺床上聽英語。

如果你能按照以上的時(shí)間計(jì)劃表進(jìn)行學(xué)習(xí)，相信你這個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)成績會有很大的提升。做一件事情想要獲得進(jìn)步，想要在所處的領(lǐng)域比別人優(yōu)秀，你就得努力學(xué)習(xí)讓自己不斷進(jìn)步。如果你總是原地踏步，那被趕超是肯定的。為自己加油！只有努力學(xué)習(xí)你才會比今天更加優(yōu)秀。

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